الغذاء الصحي لشعر صحي: أفضل الأطعمة لنمو الشعر والتغذية والصحة.

الغذاء الصحي لشعر صحي: أفضل الأطعمة لنمو الشعر والتغذية والصحة.

غذاء صحي لشعر صحي

شعر صحي تمامًا هو حلم كل امرأة. ما يعرفه القليلون هو أنه من أجل تحقيق هذا الحلم الجميل ، بالإضافة إلى الاستثمار في منتجات شعر عالية الجودة وخالية من المواد الكيميائية الضارة ، من الضروري الحصول على العناصر الغذائية بشكل صحيح ، وتغذية الشعر من الداخل إلى الخارج.

التغذية من خلال الطعام مهمة للغاية لنمو الشعر وصحته. من خلال الطعام ، نتناول فيتامينات ومعادن ذات أهمية قصوى لجسمنا وهي مسؤولة عن نمو الشعر ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحته تمامًا.

"إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الصحيحة ، أو إذا كان جسمك لا يمتص ما يكفي من العناصر الغذائية ، فقد يؤدي ذلك إلى إفراغ مفرط ،" قالت عالمة الشعر أنابيل كينجسلي لموقع Business Insider"حتى لو كنت تعاني من نقص طفيف في أحد العناصر الغذائية ، فإن الجسم يحجبها عن الشعر أولاً."


كائن حي يتغذى جيدًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية ينمي الشعر والأظافر التي تجمل وتحسن احترامنا لذاتنا. تعد العادات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة البدنية المتكررة ، والعناية الخاصة بنظامنا الغذائي أمرًا حيويًا لتحسين مظهر ووظائف الجلد وتقوية الأظافر وتقليل تساقط الشعر ، بالإضافة إلى توفير اللمعان والحيوية.

يساهم أسلوب الحياة الصحي بشكل مباشر في صحة الشعر ومظهره ، حيث يعد جزءًا أساسيًا في علاج الشعر قبل وبعد تنعيمه.

 

 

فيتامينات ومعادن أساسية للشعر والبشرة

يتكون الشعر من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بنسب تعتبر مثالية للحفاظ على صحتك وجمالك. مقدمو الفيتامينات والمعادن ، غذاء - غالبًا ما لا يتم تطويره بشكل طبيعي من قبل الجسم - مسؤولون عن أداء وظائف مهمة للمقاومة والتغذية والحفاظ على الشعر والأظافر والجلد.

من بين المكونات الأساسية للحفاظ على شعر قوي وجميل وصحي ، الفيتامينات والمعادن التالية:

• فيتامين
• فيتامينات ب المركب (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، و B12)
• فيتامين سي
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• بيتا كاروتين
• الزنك
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• أوميغا 3
• السيلينيوم
 حديد

بعض التفاصيل المتعمقة لكل من هذه المكونات:

فيتامين A: وهو مضاد للأكسدة ويساهم في الحفاظ على صحة الجلد.

فيتامينات B (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 و B12): إنها مهمة لنمو الشعر لمنع السقوط وتعمل أيضًا على استعادة صحة فروة الرأس.

فيتامين سي: يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لبنية الخيوط ، كما يساعد على منع تلف الخيوط وتقويتها.

فيتامين D: من الضروري تقليل المظهر الخشن للشعر وحمايته من أضرار العوامل الجوية. الشكل الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي هو التعرض لأشعة الشمس.

فيتامين E: يساعد في الدورة الدموية لفروة الرأس ، ويحسن وصول العناصر الغذائية إلى الشعر ، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة ، ويحمي الشعر.

بيتا كاروتين: يحارب البيتا كاروتين الشيخوخة ويضعف الشعر ، وبطريقة مناسبة يساعد استهلاكه على إبقاء الشعر أقوى.

الزنك: يرتبط الزنك بالتحكم الهرموني ، بما في ذلك مستويات الديهدروتستوستيرون في فروة الرأس
الصلع الوراثي. يعتبر تناول الزنك بكميات كافية أمرًا ضروريًا ، حيث تساعد هذه المغذيات في إنتاج الأنسجة وإصلاحها
وكذلك للشعر ، مما يضمن حسن سير بصيلات الشعر.

الكالسيوم: يمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى جعل الشعر ضعيفًا وهشًا ، لذلك من المهم استبدال هذا المعدن من خلال النظام الغذائي.

المغنيسيوم: من المغذيات الهامة لتقوية أنسجة الشعر. من الحالات التي تؤدي إلى تساقط الشعر والصلع الالتهاب وتكوين رواسب الكالسيوم في بصيلات الشعر. يساعد المغنيسيوم على إذابة هذه الرواسب ، مما يضمن الأوكسجين وتلقي المغذيات. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تساقط الشعر والصلع.

أوميغا 3: وهو من العناصر الغذائية الأساسية للشعر حيث يساعد في نمو الشعر وتقويته.

السيلينيوم: يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم تغيرات مماثلة لنقص الزنك ، وكذلك نقص
تصبغ الشعر والجلد.

حديد: وهي مادة مغذية تساعد في نقل الأكسجين عن طريق خلايا الدم الحمراء مما يساعد في نمو الشعر. نقص الحديد له علاقة مباشرة بتساقط الشعر.

Estudos indicam que qualquer deficiência nutricional pode alterar aparência de cabelos e unhas، porém، an insuficiência de ferro، zinco e selênio é a main reason. Cabelo، pele e unhas saudáveis ​​são um sinal de boa saúde geral، Associada a boas práticas e cuidados com os mesmos

تغذية صحية لتحسين نمو الشعر

إذا كنت تبحث عن نتائج مثل تسريع نمو الشعر بالإضافة إلى شعر أقوى وأكثر صحة وتغذية ، فلدينا بعض النصائح الخاصة لك.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المهم جدًا أن تعالج روتينك اليومي للعناية بالشعر بطريقة خاصة ، مع المنتجات التي لا تحتوي على أي مكونات كيميائية ضارة بصحتك. 



يفضل البحث عن المنتجات التي تساعد بشكل مباشر في تغذية الشعر ، بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن التي لا ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي ، مثل L-Arginine ، والمكونات الطبيعية العضوية الأصلية التي تساهم في الصحة. ونمو الشعر ، مثل زيوت ومستخلصات جوز الهند والأساي.

العلاجات الاحترافية ، مثل علاجات تنعيم الشعر ، والمعروفة أيضًا باسم علاج الكيراتين أو البرازيلي Blowout ، مشهورة جدًا في علاجات نمو الشعر والتغذية ، وهي رائعة عندما تقترن بشعر صحي ومغذي.

علاجات الشعر الاحترافية + التغذية الأساسية اليومية من خلال الغذاء

يمكن (ويجب) أن تكون نتائج هذه العلاجات رائعة ، حيث تساهم بشكل مباشر في صحة الشعر وتوفر نتائج رائعة ، مثل النمو ، والفرد ، واللمعان والحماية ، ولكن يجب أن تكون دائمًا منتبهًا - ابحث دائمًا عن المتخصصين الذين لا يستخدمون منتجات الفورمالديهايد أبدًا أو أي مكون كيميائي ضار آخر ، وإعطاء الأولوية للمنتجات العضوية ، مثل علاجات التنعيم البرازيلية الشهيرة

يعد الجمع بين التغذية المتوازنة من خلال الطعام واستخدام منتجات ذات جودة مثبتة استراتيجية أساسية للعلاج طويل الأمد لتسريع نمو الشعر.

نصيحة: منتجات العناية بالشعر المنزلية ، التي تحتوي على مكونات تساهم في نمو الشعر ، مثل الأرجينين (إل-أرجينين) ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يمكن أن تحقق نتائج واضحة في وقت قصير.

 

للحصول على تغذية متوازنة تساهم في نمو شعرك ، حاولي تضمين الأطعمة والعناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:

الأطعمة النباتية لنمو الشعر:

• الفول السوداني
• بندق
• لوز
• آساي
• فاصوليا
• الخضار الورقية

هذه هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب (مثل الجوز والأكاي) ، لذلك فهي مرتبطة بشكل مباشر بنمو الشعر ، بالإضافة إلى المساعدة في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس.

الأطعمة العامة لنمو الشعر:

• لحم بقري
• سمك
• حليب
• بيض
• زبادي

أنها تساعد على جعل الخيوط أقوى وأكثر جمالا. فهي تساعد على تنظيم انتقال الأكسجين إلى مجرى الدم ، وتسهيل ترطيب فروة الرأس ووصول المغذيات إلى الشعر.

• مأكولات بحرية

إنها أغذية غنية بالزنك ، والتي تحفز إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، مما يؤدي إلى مقاومة خيوط الشعر.

اللحوم الحمراء والفاصوليا و الخضروات الورقية: تساعد على تنظيم انتقال الأكسجين إلى مجرى الدم ، وتسهيل الري على فروة الرأس ووصول المغذيات إلى الشعر.

من الجيد دائمًا معرفة بعض العادات التي لها آثار تتعارض مع محفز النمو وفي الواقع تؤخر نمو الشعر.

 

إذا كنت تبحث عن نتائج مثل نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، فتجنب:

• المنتجات والأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة - تسبب تهيجًا وتقليل حجم البصيلات المسؤولة عن إنتاج الشعر.
• المنتجات والأطعمة الغنية بالنشا (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة) - منخفضة البروتين وتؤثر على صحة خصلات الشعر.
• الاستهلاك المفرط للملح - يمكن أن يحفز تساقط الشعر ويبطئ نموه.
• الأطعمة فائقة التصنيع التي تحتوي على الدهون المتحولة والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية - يجب تجنبها لأنها لا تضيف أي شيء يساعد على صحة الشعر وفوق ذلك يعيق تدفق نموه الصحي وصحته بشكل عام.  

 

اجمع بين الأكل الصحي والمنتجات العضوية

استثمر دائمًا في مستحضرات التجميل الاحترافية التي تحمي وتقوي الخيوط أثناء علاجات الشعر ، اختر دائمًا المنتجات التي تحتوي على الكيراتين والزيوت العضوية مثل زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو ، من بين أمور أخرى ، هذه الزيوت إلى جانب عدم الإضرار بالكائن الحي لا تزال تترك الشعر أقوى وتغذى. اشترِ المنتجات المناسبة لنوع شعرك واستخدميها وفقًا لجدول شعرك. اكتشف المزيد عن قائمة المنتجات واختر الخيار المثالي لحياتك اليومية.

اكتشف المزيد عن منتجاتنا ، المطورة بأحدث التقنيات والمكونات العضوية ، مثل زيوت جوز الهند والصبار ، واختر الخط المثالي لشعرك ، واستخدمه يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع التغذية المحسنة ، من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.

 

المراجع المستخدمة (وشكر خاص لـ):

دان جولد (تصوير): https://unsplash.com/@danielcgold

جيسيكا أوليفيرا (تصوير): https://unsplash.com/@jjoliveira

https://www.onegreenplanet.org/vegan-food/plant-based-foods-that-make-your-hair-gorgeous

https://www.naturallycurly.com/curlreading/curls/10-vegan-foods-to-eat-for-hair-health#slide2

https://www.livekindly.co/best-plant-based-foods-hair-growth/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/ - Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use | GUO, Emily L.;  KATTA, Rajani

http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/2527-6.pdf - Autoestima, cabelos e nutrição | 2008/2009 | DE ANDRADE, Sonia Raquel  | Coordenação do Programa de Desenvolvimento Educacional (PDE), Governo do Estado do Paraná

 


ترك تعليق

Veuillez noter que les commentaires doivent être approvés avant d'être affichés